Tagarchief: bewegen

Thuis trainen vs. trainen in een sportschool

Het is best raar om me te beseffen dat ik al 15 jaar aan krachttraining doe. Ooit ben ik begonnen met de groepslessen van Less Mills. Body Pump was al vrij snel mijn favoriet. Ik vond het heerlijk om sterker te worden en steeds een grotere schijf aan mijn stang te kunnen schuiven. Ik was een van de weinige vrouwen die de grootste schijven (10 kg) nodig had of aan durfde om de benen te trainen. Body Pump wisselde ik af met Body Combat, Body Balance en Body Attack. Ik ging zo vaak naar deze lessen dat ik al vrij snel de routine beter kende dan degene die de les gaf. Ik raakte er een beetje op uitgekeken terwijl mijn kennis van krachttraining groter werd toen ik fysiotherapie ging studeren.

Sindsdien heb ik altijd mijn eigen trainingen vorm gegeven. Het scheelt natuurlijk wel dat ik best veel kennis heb van anatomie, fysiologie, trainingsleer en verschillende varianten op oefeningen. Sinds mijn vriend en ik samen trainen zijn we begonnen met investeren in materialen om thuis te trainen. Eerst kochten we 4 dumbells met schijven zodat we ze zelf zwaarder of lichter konden maken. Toen volgden twee stangen en zwaardere schijven. Een set kettlebells kwam daarna en uiteindelijk een paar jaar geleden zelfs een squatrek en een bankje er bij gekocht.

thuis trainen

De voordelen van thuis trainen

Een groot voordeel van thuis trainen is dat je er niet voor de deur uit hoeft. Als je alles bij de hand hebt kan je op alle momenten van de dag je workout doen. Je hoeft dus niet door weer en wind naar de sportschool, je kan meteen los als je zin of tijd hebt. Op de lange termijn bespaar je geld door te investeren in je eigen materialen in vergelijking met de abonnementsprijzen van sportscholen. Daarnaast leer je door thuis te trainen creatief te zijn met de materialen die je hebt.

De nadelen van thuis trainen

Je best wat discipline nodig hebt om daadwerkelijk je oefeningen te doen. De kans op uitstelgedrag is hogor als je niet op een afgesproken tijd of op een afgesproken plek hoeft te zijn. Hoe vaak heb jij je al voorgenomen dat je nu écht thuis oefeningen zou gaan doen voor je buikspieren of je rugspieren of de zoveelste squat of push up challenge? En hoe vaak heb je die oefeningen daadwerkelijk gedaan, thuis op je matje? Precies, dus dat.

Zonder apparaten, zwaardere gewichten en katrolsystemen ben je beperkter in je trainingsmogelijkheden. Daarnaast moet je er wel de ruimte voor hebben. Zeker een squatrek en een bankje nemen behoorlijk wat ruimte in. Dus tenzij je kan trainen in je garage of een kamer over hebt moet je vrede hebben met de spullen in je huiskamer.

Liefje-trainbw

De nadelen van trainen in een sportschool

Aan trainen in een sportschool kleven best een hoop nadelen. Allereerst moet je er de deur voor uit. Je moet er extra moeite voor doen. Aangezien veel mensen van nature lui zijn, houden we daar niet zo van 😉 Daarnaast kunnen sportscholen best prijzig zijn. Hoewel de meeste sportscholen in eerste opzicht heel goedkoop lijken, maken de voorwaarden het dan weer lastig (bijvoorbeeld alleen trainen in de daluren en met een lang abonnement waar je aan vast zit). Je moet de beschikbare apparatuur delen met anderen, dus dat betekent dat je soms moet wachten. Je zit vast aan de openingstijden en piek/daluren van de sportschool. Bovendien moet je wel een béétje weten wat je doet om je niet in een hoekje te laten intimideren door grote indrukwekkende kerels (die als je pech hebt theatraal lawaai maken of niet erg fris ruiken).

De voordelen van trainen in een sportschool

De afgelopen maanden hebben we erg lopen wikken en wegen; blijven we thuis trainen of maken we toch de stap naar een sportschool. Uiteindelijk zijn we allebei blij dat we voor een sportschool hebben gekozen, ondanks de grote nadelen. De opties in een sportschool zijn enorm. Er staan grote, dure apparaten die je nooit voor je home gym zou kunnen aanschaffen. Dus ook als het druk is in de sportschool en je dus niet de oefeningen kunt doen die je had gepland, dan zijn er nog zeker 10 andere soortgelijke apparaten of oefeningen die je kunt doen in plaats daar van.

trainen in sportschool

Trainen in de sportschool scheelt ons onverwacht veel tijd, ondanks de reistijd heen en terug. We zijn nu standaard in 45 minuten klaar omdat we niet op elkaar hoeven te wachten om een bankje of een bepaald gewicht te kunnen gebruiken. We hoeven ook niet steeds alles op te bouwen en af te breken. Dumbells liggen klaar vanaf 4 kg tot zwaarder dan ik ooit kan tillen in mooie stappen van 2 kg. Dus als je een beetje lichter of een beetje zwaarder wil, dan pak je gewoon andere dumbells of stel je het apparaat een beetje bij. Thuis konden we met opbouwen en afbreken en wachten soms wel een uur tot anderhalf uur kwijt zijn. Dat is dus zeer kostbare winst.

Maar wat mij nog het meest verbaast en geholpen heeft is hoe goed de stimulerende omgeving werkt. Het is heel fijn om in een ruimte te zijn met meer mensen die daar maar met 1 doel komen: lekker hard trainen. Dat maakt dat we zelf ook nét wat harder werken en nét wat meer gewicht verplaatsen. Ook als we van te voren niet zo veel zin hadden, werkt dit heel motiverend. Dus… de komende twee jaar trainen we in de sportschool. En wat we daarna gaan doen… dat zien we dan wel weer!

Wandelen: Het Pieterpad

Mijn laatste blog sloot ik af met een vraag. Ga ik door met hardlopen of geef ik mezelf (weer) toestemming om te stoppen? Hoewel het meer een vraag was aan mezelf dan aan jou als lezer heb ik er wel veel reacties op gekregen. Dus dank je wel voor het delen van je visie! Inmiddels heb ik mijn besluit gemaakt, op basis van mijn ervaringen van vorig weekend.

Vorig jaar zijn mijn moeder en ik begonnen aan het Pieterpad. Dit is het langste LAW (Lange Afstand Wandelpad) van Nederland. Het loopt van Pieterburen in Groningen tot aan de Sint Pietersberg in Limburg. De totale lengte van het pad is 492 kilometer en wordt verdeeld over 26 dagetappes. De lengte van de dagetappes is gemiddeld tussen de 15 en 22 kilometer. Langs de route zijn er allerlei leuke B&B’s te vinden dus perfect voor een wandel-weekendje weg.

overzichtskaartje PieterPad

Mocht je nu bij jezelf denken “waarom zou ze dat in godsnaam willen doen”, dan zal ik dat uitleggen. Ik hou namelijk enorm van wandelen!  Het is best verbazingwekkend hoe ver onze voeten ons kunnen dragen. Het duurt alleen wat langer dan wanneer je het hardlopend doet, om even op mijn vorige blog terug te komen. Maar ik wandel vele malen liever 20 kilometer in 5 – 6 uren dan dat ik 10 kilometer hardlopend moet afleggen in iets meer dan een uur. Wandelen geeft mij namelijk wél de voordelen die ik van hardlopen nog niet heb gekregen. Het maakt mijn hoofd leeg. Het geeft me de kans om beter en dieper na te denken omdat ik lang en in een gestaag tempo beweeg. Wandelen put me niet zo uit als hardlopen dus vind ik het veel langer leuk. En ik hou erg van de natuur. Zowel duinen als bossen, zowel in de stad als op het platte land. Ik ben gewoon graag buiten.

Drentse Landschap

Beginnen aan het Pieterpad was een beetje een gok. Want het is wel een beetje gedoe allemaal. Je beginpunt en eindpunt zijn nooit hetzelfde. Dus alles wat je meeneemt moet je in een rugzak bij je dragen. En je bent afhankelijk van het openbaar vervoer (of je moet een lift van iemand regelen). Nou ben ik wel redelijk vriendjes met het ov sinds ik geen auto meer heb dus dat is op zich geen probleem. Waar ik vooral aan twijfelde was of het wel een mooie wandeltocht zou zijn. Ik had namelijk niet zo veel zin om over fietspaden te lopen bijvoorbeeld. Maar meteen na de eerste twee etappes waren we overtuigd: het Pieterpad is mooi lopen en zeer de moeite waard. Tijdens het wandelen zie je de natuur om je heen veranderen. Van de kale Groninger klei naar de Drentse zandgrond zijn we nu al gelopen en je ziet de huizen, de dieren, de mensen en de bebossing veranderen. We hebben gelopen door weilanden en over zandpaden, door gehuchtjes en dorpjes. Allemaal paden die je niet vindt als je niet bekend bent in de regio.

Drentse Landschap 2

Vorige week hebben mijn moeder en ik 3 etappes achter elkaar gelopen en we zijn geëindigd in Schoonloo, tussen Groningen en Emmen in. We hebben dus nog een lange weg te gaan. Zo af en toe gaan we een weekendje plannen en dan wandelen we twee dagen. En daar genieten we allebei erg van. Naast het Pieterpad zijn er vele andere mogelijkheden om mooie wandelingen te maken. Leuke dagwandelingen zijn bijvoorbeeld NS-wandelingen. Die zijn door het hele land van station naar station. En daarnaast zijn er nog vele andere LAW’s en Steekpaden van wisselende afstanden door het hele land te vinden.

De paden op de lanen in

Nieuwe hardloopschoenen gaan er dus niet komen. Ik ga me richten op wat ik wél leuk vind. Tips voor mooie wandelroutes zijn zeer welkom!

To run or not to run

Hoewel David het haar had afgeraden kwam Linda het toch aan me vragen…

Iedereen die mij een beetje kent weet dat ik een haat/liefde iets minder haat – verhouding heb met hardlopen. Een jaar of 7 geleden heeft een collega mij uitgedaagd om de Dam tot Dam loop te lopen. Een sportfysiotherapeut zoals ik moest toch met gemak 16 km kunnen hardlopen, vond hij. Bovendien is de damloop een begrip in de Zaanstreek, waar ik werk. Die “moet” je eigenlijk wel een keer gelopen hebben. Challenge accepted.
Wat een slecht idee was dat zeg. Uiteindelijk was het gaaf om gedaan te hebben hoor. Maar ik kwam strompelend over de finish en ik heb daarna maanden kunnen nagenieten van een stevige blessure.

Nadat ik was hersteld van die blessure heb ik het hardlopen toch weer opgepakt. Niet omdat ik het zo leuk vond, maar sport is goed en belangrijk. Een andere vorm van conditietraining deed ik niet. Het zorgde voor balans naast dansen en krachttraining. Verschillende georganiseerde loopjes heb ik wel gedaan zoals, de olympisch stadion loop, de zandvoort circuit run, de midzomernachtcross en zelfs een keertje mudmasters. Ik wist wel dat ik dit soort evenementen nodig had om het hardlopen vol te blijven houden. Want waar deed ik het anders voor?

Voor de Alkmaar City Run

Hardlopen is stom

Uiteindelijk heb ik het hardlopen opgegeven. Of eigenlijk heb ik mezelf toestemming gegeven om het niet leuk te vinden en het dus niet meer te hoeven doen. Die “runnershigh” die sommige lopers ervaren tijdens het lopen van lange afstanden heeft mij nooit kunnen bereiken. Van alle keren die ik heb gelopen (en dat zijn er veel) zijn de keren dat ik écht lekker gelopen heb misschien op twee handen te tellen. De rest van de keren had ik steken in mijn zij of liepen mijn kuiten binnen de eerste 100 meter vol of kreeg ik mijn ademhaling niet onder controle of… nou ja.. je snapt het idee 😉

Hardlopers zijn eigenlijk ook rare mensen. Want als je in gesprek gaat met hardlopers (wat ik voor mijn werk als fysiotherapeut veel doe) dan hoor je dat de meeste hardlopers het niet doen omdat ze lopen zo leuk vinden. Sterker nog: de meeste lopers vinden zelf hardlopen ook maar saai! Maar het is het buiten zijn, het hoofd leeg maken, het fysieke aspect en de verbondenheid tijdens een georganiseerde loop die lopers de drive geeft om te blijven lopen.

Tijdens de Alkmaar City Run

Alkmaar City Run 2016

En toen kwam Linda aan het begin van dit jaar vragen of David en ik met haar de Alkmaar City Run wilden lopen op 6 mei. Want ze struggelde met motivatie om het hardlopen op te bouwen en vol te houden en alleen aan een loopje mee doen is ook maar zo alleen. Shit… Mijn haat-aan-hardlopen-ratio bromde meteen een harde nee. Mijn steunende-stimulerende-coachende-gevoel opperde dat mijn hardlooptechniek inmiddels na alle krachttraining verbeterd zal zijn en het is maar 5 kilometer en meer van dat soort goed onderbouwde bla. Nou ja… lang verhaal kort: afgelopen vrijdag liepen we dus met zijn drieën de Alkmaar City Run.

Sinds we ons hebben ingeschreven in februari hebben David en ik iedere zaterdag getraind. En dat is waar het bij mij een beetje mis gaat met hardlopen: ik heb een hekel aan trainen en moeten. Dus heb ik het heel informeel aangepakt, gewoon lopen wat goed voelt. Ik heb zélfs twee keer alleen gelopen toen David op wintersport vakantie was. Niet dat ik het leuk vond, maar ik heb het wel gedaan.

Ik moet toegeven dat de Alkmaar City Run een hele leuke loop was. We startten om 21.00 toen het nog licht was en al lopende werd het steeds donkerder. De route ging kriskras door het centrum van Alkmaar. Overal stonden mensen langs de kant om de lopers aan te moedigen. Daarnaast waren er drumbands en DJ’s die de aandacht van het lopen af haalden. De ondergaande zon trakteerde ons op mooie luchten. We waren niet de meest atletische lopers, maar dat was ook nooit ons doel. We hebben de 5 km eigenlijk in 1x uitgelopen (wat voor Linda de eerste keer sinds lange tijd weer was) en in 36 minuten waren we binnen. Niet slecht dus. We zijn veel ingehaald, maar we hebben ook een hoop mensen ingehaald. Mensen die moesten wandelen of het tempo niet konden vasthouden. Al met al waren we dus helemaal niet ontevreden. Maar we waren wel kapot toen we ’s avonds rond 11 uur thuis kwamen met een werkdag én het evenement in de benen!

Na de Alkmaar City Run

Dilemma

Tsjah… en nu? Nu zijn mijn hardloopschoenen flink versleten en aan vervanging toe. Dat ik er ook vaak op werk, draagt daar natuurlijk behoorlijk aan bij. Nu kan ik dus conditioneel weer 5 kilometer aan een stuk lopen. Maar nu het doel is weg gevallen, waar doe ik het dan nog voor? Ga ik goede nieuwe schoenen kopen om op te werken, die niet perse geschikt zijn om op hard te lopen? Of ga ik investeren in nieuwe hardloopschoenen met de intentie om toch te bijven lopen…?

Als ik blijf lopen, weet ik dat ik niet vaker wil dan 1x per week, niet langer wil dan 5 km en dat ik periodieke doelen nodig heb in de vorm van een georganiseerde loop.
Als ik weer stop met lopen weet ik dat ik het niet zal missen. Het fitte begin van het weekend, het fijne gevoel na het lopen en de sportieve balans die het brengt zijn wel fijn, maar het lopen zelf zal ik niet missen.

To run… or not to run…? That is the question.

Nieuw jaar, nieuwe kansen

En toen was het “ineens” 2016! De feestdagen zijn weer achter de rug en het gewone leven begint weer. Dat resulteert bij mij meteen in een writersblock. En dat al bij mijn 7e blog van de voorgenomen 52.  Dat belooft nog wat. Ik heb niet zo veel met goede voornemens, maar toch is de jaarwisseling wel een mooi evaluatie moment. Wanneer ik met een nieuwe klant een coachtraject start dan kijken we altijd samen naar de 5 hoofdthema’s binnen een gezonde leefstijl: bewegen, roken, alcohol, voeding en ontspanning. Op basis daarvan worden dan de doelen bepaald. Dus heb ik deze hoofdthema’s ook voor mezelf op een rijtje gezet. Dit geeft jou als lezer weer wat meer inzicht in hoe mijn leefstijl er uit ziet en tijdens het op papier zetten er van kreeg ik weer allerlei inspiratie voor nieuwe blogs. Zo hebben we er allemaal dus wat aan! Hier komen ze:

Bewegen
Krachttraining is echt wel “mijn” sport.  Mijn vriend en ik doen dit al een jaar of 5 samen. We hebben al met allerlei trainingsschema’s geexperimenteerd en vorig jaar heb ik eindelijk ook het trainingsschema gevonden dat bij mij past. Door de jaren heen hebben we geinvesteerd in materialen voor thuis (een squatrek, een bankje, een set kettlebells, 4 dumbells met verwisselbare gewichten, elastieken). Met veel plezier trainen we in ieder geval 2x per week. Dit doen we dan dus gewoon thuis en sinds eind 2015 in de ochend en nog voor werktijd. Zo beginnen we dus superfit aan de dag! Als er tijd voor is dan trainen we op zaterdag nog een derde keer.

Op zondagavond krijgen we al 8 jaren op een rij les in stijldansen in een gezellig buurthuis in Amsterdam. Nu we op topklasse niveau dansen is dit naast ontspanning ook echt wel hard werken. Bewegen hoeft dan ook niet altijd over sport te gaan. Het hele afgelopen jaar ben ik auto-loos geweest. Dit heeft geleidt tot veel meer beweging in de vorm van lopen en fietsen. En met behulp van mijn fitbit kan ik goed in de gaten houden of ik voldoende beweeg op een dag. Gemiddeld haal ik het doel van 10.000 stappen per dag makkelijk.

In het voorjaar heb ik een nieuwe vorm van bewegen ontdekt: hoopdance! Vroeger kon ik dus echt niet hoepelen, maar inmiddels heb ik dat best onder de knie. Met de hoepel leer ik allerlei coole trucs, het is super leuk om te doen (vooral met mooi weer in het park) en je krijgt er sterke buikspieren en een strakkere taille van als toetje. Ik heb er alleen wel wat externe motivatie voor nodig. In je eentje doe je het gewoon niet zo snel, dus ik ga komende week weer met een cursus beginnen.

Roken en Alcohol
Daarover kan ik vrij kort zijn: ik rook al heel lang niet meer. En ik hou best van een biertje op vrijdagavond of een wijntje bij een etentje. Maar meer dan twee of drie wordt het zelden. Ik drink eigenlijk nooit door de week en sowieso nooit alleen. Hier hoef ik dus niks aan te veranderen.

Blog-007

Voeding
Iedereen die ooit te kampen heeft (gehad) met overgewicht zal weten dat eten altijd in je hoofd zit. Wanneer mag ik weer eten? Wat ga ik dan eten? Wat mag ik wel of niet eten? En als ik onderweg ben, is er dan wel iets te eten? Gelukkig heb ik nu (ruim 10 jaar na het halen van mijn streefgewicht) eindelijk rust gevonden op dat gebied. Ik voel aan mijn lichaam wanneer het vol is en stop dan met eten, hoe lekker het ook is. Een gevoel van “honger” is niet meer bedreigend of meteen een reden om wat maar onder handbereik is op te eten. Geloof me maar als ik zeg dat deze rust érg fijn is.

Sinds we terug zijn uit Amerika heb ik zelfs ontdekt dat ik best met een eetmoment minder toe kan. Dat we nu ’s ochtends sporten in plaats van ’s avonds draagt daar ook aan bij. Dus na het ontbijt eet ik twee maaltijden op mijn werk en dan ’s avonds nog een kwarkje of een crackertje. Zo komt mijn totaal op vier eetmomenten als ik niet sport en vijf als ik wel sport.  Dit is wat werkt voor mij. En doordat ik een eetmoment minder heb op een dag zie ik het getal op de weegschaal heel langzaam terug kruipen. Ook niet verkeerd!

Mijn vriend en ik hebben een aantal vaste opties voor ontbijt, lunch en avondeten die gebalanceerd en voedzaam zijn. Daar hoef ik niks meer aan te veranderen. Sinds een paar maanden eten we ontbijt en vaak ook avondeten aan tafel, dus met aandacht. Meer aandacht dan wanneer we bij de computer of de tv aten in ieder geval. Door de week hebben we twee momenten waarop we koken voor de dagen die er op gaan volgen. Op het werk eten we dus uit een bakje, maar de inhoud is wel zelf klaar gemaakt. Mealpreppen wordt dat in de fitness wereld genoemd. Bevalt ons erg goed. In de weekenden, als er meer tijd is om te koken, dan proberen we graag nieuwe, gezonde recepten uit. Onze vleesconsumptie ligt vrij hoog dus ik probeer wel eens een vegetarisch recept uit. Daar ligt wel een verbeterpunt.

Ontspanning
Afgelopen jaar heb ik ontdekt dat 6 weken vakantie heerlijk is, maar dat dit bijna niet opweegt tegen drie jaar vakantiedagen “sparen” door veel te weinig vrij te nemen. Ik moet dus beter mijn vakanties en vrije dagen plannen en verdelen.
Daarnaast gaat het structureel 45 uren per week (met 3 dagen van 10 uren) me steeds meer tegen staan. Want daarnaast komen alle uurtjes nog die niet betaald worden. En de uren die ik in mijn bedrijf stop, in mijn blogs, in mijn vrijwilligerswerk, enzovoort. Dus vanaf deze maand werk ik iets minder en beheer ik mijn agenda wat strakker. Ik wil meer tijd voor de dingen die mij ontspanning en plezier geven: sporten, dansen (ook hoopdance), lezen, films kijken (we willen de hele IMBD top 250 hebben gezien!), lekker koken en eten en spelletjes spelen met vrienden.

Wat ik overigens wél heb bereikt op het gebied van ontspanning dit jaar is iets wat al een aantal jaren op mijn “to do” lijstje stond. Ik heb dagelijks een kwartiertje mediteren tot gewoonte gemaakt! Mijn blog van volgende week zal daar over gaan, omdat ik dan een mijlpaal heb bereikt. En bij die mijlpaal ga ik iets leuks weg geven.

Wat heb jij bereikt in 2015? Waar zou jij aan kunnen gaan werken dit jaar?
Ik wens je een fantastisch, healthy, actief en relaxed 2016 toe!